골프 엘보우 위치 – 정확히 어디가 아픈지 구분해야 치료가 보인다

골프 엘보우 위치 – 정확히 어디가 아픈지 구분해야 치료가 보인다

골프엘보(Golfer’s Elbow)를 처음 겪고 병원에 갔을 때, 의사 선생님은 팔꿈치 안쪽 뼈를 손가락으로 꾹 누르더니 "여기 아프죠?" 하고 물었습니다. 정확히 거기가 아팠습니다. 그런데 그 후로 통증이 팔 아래로, 손목까지 내려가기도 하고, 가끔은 팔꿈치 바깥쪽도 찌릿하더군요.

그때부터 혼란이 생겼습니다. "이게 정말 골프엘보가 맞는 걸까?", "다른 곳이 아픈 건데 내가 잘못 진단하고 있는 건 아닐까?"

이 글에서는 제가 겪었던 경험을 토대로, 골프엘보 통증의 정확한 위치, 다른 질환과의 차이점, 통증이 전이되는 이유 등을 현실적으로 알려드리려 합니다.

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골프엘보의 정확한 통증 위치는?

골프엘보는 팔꿈치 안쪽, 즉 내측상과(medial epicondyle)라는 돌출된 뼈 부근에 생기는 염증입니다. 이 부위는 손목을 굽히는 전완근이 부착되는 지점이죠.

• 팔을 편 상태에서 손바닥을 위로 했을 때, 팔꿈치 안쪽 돌출된 뼈 아래
• 손으로 해당 부위를 눌렀을 때 찌릿하거나 욱신한 통증이 느껴짐
• 통증은 뼛속 깊은 곳에서 올라오는 듯한 느낌

여기서 통증이 시작되지만, 단순히 이 부위만 아픈 건 아닙니다.

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왜 통증이 손목이나 팔 아래로 내려가는 걸까?

많은 분들이 골프엘보라는데 손목이 아프다고 합니다. 저도 그랬습니다. 그 이유는 간단합니다.

팔꿈치와 손목은 같은 근육 그룹, 즉 전완 굴곡근으로 연결되어 있습니다. 손목을 자주 굽히거나 비틀면 해당 근육이 긴장하게 되고, 이 긴장은 팔꿈치 부위로 전달되어 염증을 유발하거나 악화시킵니다.

이러한 연관통은 매우 흔하며, 치료나 스트레칭 시에도 이를 고려하지 않으면 회복이 더디게 됩니다.

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테니스엘보와 어떻게 다를까?

골프엘보와 자주 혼동되는 것이 테니스엘보입니다. 구분은 어렵지 않지만, 잘못된 자가진단으로 찜질이나 마사지 위치를 반대로 적용해 오히려 상태가 악화되는 경우도 있습니다.

구분골프엘보테니스엘보

통증 위치	팔꿈치 안쪽 (내측)	팔꿈치 바깥쪽 (외측)
유발 동작	손목 굽힘, 물건 쥘 때	손목 펴기, 무거운 것 들기
주요 부위	내측상과	외측상과

바깥쪽이 아프면 대부분 테니스엘보지만, 동시에 두 질환이 겹치는 경우도 있습니다.

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눌러도 안 아픈데 골프엘보일 수 있나?

있습니다. 저도 회복 후반에는 팔꿈치 안쪽을 눌러도 통증이 거의 없었지만, 무거운 컵을 들면 욱신한 느낌이 있었습니다. 이는 무통성 염증 또는 근막 유착일 수 있습니다.

• 눌렀을 땐 안 아프지만 동작에서 통증이 발생
• 근육이 굳어지면서 감각이 무뎌짐
• 주기적인 스트레칭과 근막 마사지로 회복 가능

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헷갈리기 쉬운 통증 위치들

팔꿈치 통증이라고 다 골프엘보는 아닙니다. 다음 위치와 증상을 잘 구분해야 합니다.

• 팔꿈치 뒤쪽: 척골신경 포착 증후군 – 저림, 새끼손가락 감각 이상 동반
• 삼두 부위: 회전근개 이상 – 팔을 들거나 돌릴 때 통증
• 손목과 손바닥: 손목터널증후군 – 밤에 저림, 아침에 손이 뻣뻣

이런 경우라면 골프엘보가 아닌 다른 질환일 수 있으므로 전문 진단이 필요합니다.

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통증 위치를 정확히 알아야 하는 이유

단순히 아픈 부위를 넘어서 정확한 위치를 파악해야 적절한 치료가 가능합니다.

• 찜질: 냉찜질 vs 온찜질의 위치 구분
• 테이핑 또는 보호대 위치 선정
• 마사지나 스트레칭 포인트 정확히 잡기
• 체외충격파 치료 시 위치 설정

실제로 저는 위치를 잘못 알고 반대쪽을 마사지하다가 증상이 심해진 경험이 있습니다.

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마무리하며

골프엘보는 단순한 '팔꿈치 통증'이 아닙니다. 위치를 잘못 판단하면 치료도, 스트레칭도, 회복도 방향이 어긋납니다.

저는 팔꿈치 안쪽이 아니라 바깥쪽을 찜질하다 오히려 상태가 더 안 좋아졌고, 병원에서 정확한 위치를 짚어준 후부터 회복 속도가 확 달라졌습니다.

여러분도 현재 통증의 위치를 손으로 직접 눌러보고, 움직임 중 어떤 자세에서 통증이 더 강한지를 체크해보세요. 정확한 이해가 올바른 치료의 출발점입니다.

혹시 여러분도 통증이 다른 곳으로 퍼져서 혼란스러웠던 경험이 있으신가요? 댓글로 공유해 주세요. 다른 분들이 정확히 판단하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

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