여자 골퍼 비거리 늘리기 – 유연성과 하체가 핵심입니다
“팔힘보다 고관절, 스윙보다 골반회전이 더 중요합니다.”
비거리가 안 나오는 진짜 이유는?
많은 여성 골퍼들이 이렇게 말합니다:
“세게 쳤는데 왜 150m도 안 나가죠?”
“힘은 있는데 거리는 그대로예요…”
여성은 남성과 근육 구조와 파워 전달 방식이 다르기 때문에
상체 힘만으로 비거리를 내긴 어렵습니다.
그래서 필요한 건?
**‘상체 힘’이 아니라 ‘회전력 + 하체 안정성’**입니다!
✅ 여성 골퍼 비거리 향상 루틴 5단계
① 고관절 열기 – 스윙 회전의 문을 여는 동작
비거리의 핵심은 골반 회전!
하지만 여성은 고관절이 좁아 회전 범위가 제한적입니다.
✔ 서서 한쪽 다리를 옆으로 들어 원을 그리기 (10회씩)
✔ 무릎 꿇고 앉은 채 한쪽 골반을 눌러주는 스트레칭 (30초 유지)
“고관절이 열려야 회전이 살아납니다”
② 햄스트링 유연성 강화 – 하체가 흔들리지 않도록
스윙 시 하체가 무너지면 파워 손실!
여성은 하체 유연성이 부족할 경우, 다운스윙 시 균형이 무너집니다.
✔ 의자에 한쪽 다리 올리고 상체 숙이기 (20초 유지)
✔ 누워서 밴드로 다리 들어올리기 (10회 반복)
“유연한 하체는 스윙 시 흔들림을 잡아주는 핵심입니다.”
③ 체중이동 훈련 – ‘찍는 스윙’은 NO
많은 여성 골퍼가 공을 때릴 때 상체로만 찍는 듯한 다운스윙을 합니다.
이러면 체중이 오른쪽에 남고, 비거리는 줄어들죠.
✔ 연습 스윙 시 오른발에서 왼발로 체중 100% 이동 의식
✔ 팔로스루 시 오른발 뒤꿈치가 바닥에서 자연스럽게 떠야 함
체중이동 = 비거리로 가는 스텝
④ 상체 가동성 운동 – 팔보다 어깨를 회전시켜라
여성은 어깨와 등 부위가 타이트하면
팔로만 스윙하게 되어 거리 손실이 커집니다.
✔ 봉 또는 클럽을 등 뒤로 잡고 상체 좌우 회전 (20회)
✔ 벽에 등을 붙인 채 한 팔씩 들어 올리며 등붙이기 유지
💡 “팔이 아니라 어깨로 회전하는 골퍼가 더 멀리 보냅니다.”
⑤ 스피드 트레이닝 – 휘두르는 감각부터 바꾸기
근력은 천천히 만들어지지만,
‘속도 감각’은 비교적 빠르게 훈련 가능합니다.
✔ 가벼운 스틱이나 빈 클럽으로 10회 빠른 스윙
✔ ‘쉬익!’ 소리가 클수록 가속이 제대로 붙은 것
✔ 샷마다 피니시까지 부드럽게 휘두르기
“힘 말고 속도를 훈련하세요. 비거리는 곧 스피드입니다.”
📊 비거리 늘리기 요약
| 고관절 | 회전 가동성 스트레칭 |
| 하체 유연성 | 햄스트링 중심 운동 |
| 체중 이동 | 오른발 → 왼발로 끝까지 |
| 상체 회전 | 팔이 아닌 어깨 사용 |
| 속도 향상 | 가볍게, 빠르게 휘두르기 |
비거리를 늘리고 싶다면 꼭 기억하세요
- 세게 치는 것보다 균형 + 유연성 + 회전력
- 여성 전용 루틴으로 몸을 먼저 바꾸는 것
- 체중이 흔들리지 않으면, 클럽이 제대로 전달됩니다
비거리는 팔이 아니라 ‘전신의 리듬’에서 나옵니다.