골프엘보 치료 운동 – 무리 없이 단계별로 회복하는 운동 루틴

골프부상

골프투데이 2025. 6. 12. 14:35

골프엘보를 겪고 나면 가장 혼란스러운 시점이 바로 "운동을 해도 될까?"라는 고민입니다. 한창 아플 땐 당연히 쉬어야 하지만, 통증이 조금 줄었다고 해서 바로 운동을 시작했다가 되려 악화되는 경우도 많죠. 저 역시 그런 시행착오를 겪었습니다.

오늘은 병원 의존도를 줄이고, 실생활에서 실천 가능한 골프엘보 치료 운동 루틴을 제가 겪은 경험을 토대로 단계별로 소개해보겠습니다.

골프엘보 급성기에는 모든 자극을 줄이는 것이 우선입니다. 특히 통증이 심할 땐 스트레칭도 금물입니다.

이 시기에는 운동이 아니라 보호와 회복을 위한 관리가 핵심입니다.

통증이 조금씩 줄어들고 있을 때, 단순한 스트레칭부터 시작하는 것이 좋습니다. 이 단계는 근육의 유연성을 되찾는 것이 목표입니다.

이 시기에 중요한 건 무리하지 않는 선에서 반복하는 것이며, 통증이 조금이라도 느껴진다면 즉시 중단해야 합니다.

통증이 거의 사라졌다면 근력 회복이 중요합니다. 이 시점에서 해야 할 운동은 다음과 같습니다.

이때 중요한 건, 중량보다는 반복 횟수입니다. 무리하게 무게를 늘리는 건 재발의 지름길입니다.

실제 회복 중 구성했던 주간 루틴을 공유합니다. 이 루틴 덕분에 회복 속도도 빨라졌고, 통증 재발도 없었습니다.

요일아침 루틴저녁 루틴

이 루틴은 개인 상태에 따라 조절해야 하며, 하루 15~20분 내외로 끝낼 수 있어 꾸준히 실천하기 좋습니다.

특히 '괜찮아진 것 같아서' 무리하는 순간, 이전보다 더 오래 고생하는 경우가 많습니다. 저도 회복 80%쯤 된 시점에 무리해서 다시 2개월을 날렸습니다.

골프엘보는 단순한 '팔꿈치 통증'이 아니라, 몸 전체 밸런스가 무너졌다는 신호입니다. 운동을 통한 회복은 단순히 근육을 단련하는 것이 아니라, 올바른 사용법을 다시 배우는 과정입니다.

지금 통증 때문에 막막하시다면, 우선은 움직임을 멈추고 몸을 이해하는 데 집중해보세요. 그리고 단계별 운동을 천천히, 꾸준히 실천해보시길 권합니다.

혹시 여러분만의 회복 루틴이 있으신가요? 댓글로 공유해주시면 많은 분들에게 큰 도움이 될 거예요.