혈당 조절 – 당 스파이크를 줄이는 실전 식사법
혈당 조절 – 당 스파이크를 줄이는 실전 식사법“밥만 먹으면 졸려요.”“단 걸 조금만 먹어도 손이 떨려요.”“공복엔 짜증나고, 식후엔 나른해요.”이러한 증상은 단순한 피로가 아니라, **혈당 스파이크(혈당 급증)**가 반복되며 나타나는 전형적인 경고 신호입니다.지속적인 혈당 스파이크는 제2형 당뇨, 인슐린 저항, 내장지방 축적, 피로감, 노화 가속화로 이어질 수 있습니다.이 글에서는 혈당 스파이크를 줄이기 위한 식사 순서, 식단 전략, 생활 루틴을 실제 효과 기반으로 정리해드립니다.1. 혈당 스파이크란 무엇인가?혈당 스파이크란 식사 후 혈당이 빠르게 상승했다가 급격히 하강하는 현상을 말합니다.이 과정에서 몸은 에너지 불균형, 식욕 폭발, 피로, 집중력 저하를 겪게 됩니다.단계설명식사 후 30분~1시간혈당..
2025. 5. 18.
