✅ 지방간 진단 후 꼭 바꿔야 할 생활 루틴 7가지

✅ 지방간 진단 후 꼭 바꿔야 할 생활 루틴 7가지

1. 체중 5~10% 감량

• 체중이 줄면 내장지방도 줄고, 간의 지방도 자연스럽게 빠집니다.
• 무리한 다이어트보다는 주 0.5~1kg씩 천천히 감량이 이상적입니다.

2. 하루 30분 이상 유산소 운동

• 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영 등 심박수를 올리는 운동이 효과적입니다.
• 주 5회 이상 실천하면 간 지방이 30% 이상 감소할 수 있습니다.

3. 철저한 금주

• "하루 한 잔쯤은 괜찮겠지"라는 생각은 위험합니다.
• 지방간 단계에서는 3개월 이상 완전 금주가 필수입니다.

4. 탄수화물과 당류 제한

• 흰쌀밥, 빵, 설탕, 과자 대신 현미·귀리·보리·고구마로 대체하세요.
• 설탕 함량이 높은 과일주스나 요거트도 줄이는 것이 좋습니다.

5. 단백질 충분히 섭취

• 간은 손상된 조직을 회복하려면 질 좋은 단백질이 필요합니다.
• 생선, 달걀, 두부, 콩류 등을 하루 2~3회 식사에 포함하세요.

6. 야식 완전 금지

• 밤 9시 이후의 음식 섭취는 지방 축적을 증가시킵니다.
• 저녁식사는 가볍게, 술 대신 따뜻한 보리차나 물로 마무리하세요.

7. 수면 패턴 개선

• 간은 밤 11시~새벽 2시 사이 해독 활동이 가장 활발합니다.
• 이 시간 동안 깊은 수면 상태에 있어야 간 회복이 가능해집니다.

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▶️ 생활 루틴만 바꿔도 수치가 달라집니다

실제 국내 연구에 따르면,
비알코올성 지방간 환자가
3개월간 체중을 7% 감량했을 때
ALT 수치가 평균 25% 이상 감소한 사례가 있습니다.

즉, 병원 치료보다 먼저 할 수 있는 건
내 식사, 운동, 수면을 바꾸는 것입니다.

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📌 마무리 정리

지방간은 ‘무증상의 시작’일 뿐
몸속에서는 조용한 염증이 계속되고 있는 상태입니다.

병원에서 약을 받기 전에
내가 매일 반복하는 습관부터 바꿔보는 것이
50대 간 건강을 지키는 가장 빠른 길입니다.

오늘부터 단 한 가지라도 바꿔보세요.
그게 간을 살리는 첫 걸음입니다.

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