골프엘보(골프팔꿈치), 왜 생길까요?

골프를 즐기는 사람들 사이에서 자주 듣는 말,
바로 "요즘 골프엘보 왔어요…"
하지만 꼭 골퍼가 아니더라도,
팔꿈치 안쪽이 아프고 찌릿한 느낌이 든다면
이미 **골프엘보(Golfer’s Elbow)**일 수 있습니다.

그렇다면, 이 불편한 통증은 왜 생기고
어떻게 예방하고 관리해야 할까요?
오늘은 골프엘보에 대해 자세히 알아볼게요.

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 골프엘보란?

**골프엘보(Golfer’s Elbow)**는
의학적으로는 내측 상과염(Medial Epicondylitis) 이라고 불립니다.

말 그대로 팔꿈치 안쪽 뼈 주변의 힘줄이 염증이나 미세 손상을 입는 것이에요.
손목을 굽히는 동작을 반복적으로 하면서
팔꿈치 안쪽 근육과 힘줄에 무리가 가는 것이 주요 원인입니다.

✔️ 주요 증상

• 팔꿈치 안쪽이 찌릿하거나 욱신거리는 통증
• 물건을 쥐거나 들어올릴 때 통증이 심해짐
• 손목을 안쪽으로 꺾을 때 불편함
• 팔꿈치를 누르면 통증이 집중됨

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⛳ 왜 생길까? 원인 5가지

1. 반복적인 손목/팔 사용

• 골프 스윙, 테니스, 야구 등 스포츠 동작
• 무거운 물건을 자주 들거나 잡는 일
• 팔을 많이 쓰는 직업군(청소, 조리, 육아 등)

2. 잘못된 자세/폼

• 골프에서 잘못된 스윙 자세
• 손목에 무리를 주는 과한 힘
• 운동 전에 충분한 스트레칭 없이 바로 시작하는 습관

3. 근력 부족

• 특히 손목과 팔 근육이 약한 상태에서 무리하면
  작은 충격도 힘줄 손상으로 이어질 수 있어요.

4. 노화 또는 과사용

• 30~50대 이상에서 발생률이 높습니다.
• 반복적인 사용이 누적되면서 힘줄이 마모되는 거죠.

5. 스포츠 외 생활 습관

• 마우스를 장시간 사용하는 컴퓨터 작업
• 스마트폰을 계속 한 손으로 사용하는 습관도 원인이 될 수 있어요.

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 골프엘보, 어떻게 예방할 수 있을까?

✅ 1. 스트레칭 & 준비운동은 필수!

운동 전후에는 손목, 팔꿈치, 어깨까지 충분한 스트레칭을 해주세요.
특히 손목과 팔을 늘리는 스트레칭이 효과적입니다.

✅ 2. 정확한 자세 익히기

골프, 테니스 등은 코치나 전문가에게 올바른 폼을 배우는 것이 중요해요.
힘이 아니라 기술로 움직여야 부상을 줄일 수 있습니다.

✅ 3. 운동 후에는 아이싱!

운동 후 통증이나 뻐근함이 있다면,
얼음찜질로 염증을 완화해 주세요.
특히 초기에는 열감이 있을 때 무조건 냉찜질!

✅ 4. 무리하지 않기

통증이 있다면 쉬어주는 것도 치료의 일부입니다.
"괜찮겠지" 하고 계속 쓰면,
급성 통증 → 만성 통증 → 일상 생활 불편으로 이어질 수 있어요.

✅ 5. 보조기구/테이핑 활용

팔꿈치 보호대를 착용하거나
운동 시 테이핑을 하면 근육과 관절에 가해지는 스트레스를 줄일 수 있어요.

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 이미 통증이 있다면? 이렇게 관리하세요!

1. 휴식 – 손목과 팔 사용 줄이기
2. 냉찜질 or 온찜질 – 급성기에는 냉찜질 / 만성기에는 온찜질
3. 스트레칭 & 근력 강화 운동 – 물리치료사나 전문가 지도 아래
4. 통증 지속 시 병원 방문 – 약물치료, 물리치료, 주사 치료 등 필요할 수 있어요

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✅ 마무리 TIP

• 골프엘보는 *‘쓰다 보면 생기는 것’*이 아니라
  **‘잘못 쓰거나, 너무 많이 써서 생기는 부상’**입니다.
• 평소 팔꿈치를 너무 혹사하지 않았는지,
  혹은 운동할 때 자세가 잘못되지 않았는지 체크해보세요.

조금의 주의와 휴식으로도 충분히 예방할 수 있는 골프엘보,
**‘아프기 전에 예방’**이 가장 현명한 선택입니다!
오늘부터 내 팔꿈치, 더 아껴주기로 해요