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“공복혈당 100 이상? 지금 당장 해야 할 5가지 행동”
#공복혈당 #혈당관리 #당뇨전단계 #식후혈당 #인슐린저항성 #생활습관개선
📈 공복혈당 100이 넘는다면, 이미 경고등이 켜진 겁니다
아침에 공복 혈당이 100~125mg/dL이라면
‘정상’은 아니지만 ‘당뇨’도 아닌 애매한 수치입니다.
하지만 방심하면 단 몇 년 안에 당뇨병으로 진행될 수 있습니다.
⚠️ 중요한 건 지금 바로 행동하는 것입니다.
✅ 지금 당장 실천할 5가지 루틴
1. 아침 공복에 물 1컵 + 가벼운 산책 10분
- 수분 공급 → 혈액 점도 낮춤
- 산책 → 인슐린 감수성 향상 + 공복혈당 감소 유도
2. 단백질 중심 아침식사로 혈당 급등 차단
- 흰쌀밥, 빵 ❌
- 달걀, 두부, 삶은 닭가슴살, 채소 🥗
→ 아침 혈당 스파이크 방지 효과
3. '식사 순서' 전략: 채소 → 단백질 → 탄수화물
- 포도당 흡수 속도 조절
- 식후 혈당을 최대 30%까지 낮출 수 있음
4. 식후 20분 걷기 or 제자리 운동
- 식후 혈당 급등 방지
- 인슐린 저항성 개선 → 공복혈당도 점진적으로 안정됨
5. 수면 시간 7시간 이상 확보
- 수면 부족 → 코르티솔 증가 → 공복혈당 상승
- 23시 이전 취침 → 인슐린 분비 리듬 유지
공복혈당이 높은 진짜 이유는?
원인설명
| 야식, 특히 탄수화물 | 밤새 혈당 유지 높음, 아침 공복혈당 증가 |
| 스트레스 | 코르티솔 분비 → 간에서 포도당 생산 ↑ |
| 수면 부족 | 인슐린 저항성 증가 → 혈당 조절 어려움 |
📌 핵심 요약
- 공복혈당 100~125는 당뇨로 향하는 신호
- 아침 물 + 산책, 단백질 식단, 식후 걷기로 되돌릴 수 있다
- 약보다 중요한 건 생활 루틴의 변화
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