당뇨 전단계? 아직 늦지 않았습니다” – 정상과 당뇨의 경계에서

당뇨 전단계? 아직 늦지 않았습니다” – 정상과 당뇨의 경계에서

 

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 당뇨병도 아니고 정상도 아닌 상태?

병원에서 “당뇨 전단계입니다”라는 말을 들으면,
대부분은 “그럼 아직 괜찮다는 거네”라고 생각하고 넘깁니다.
하지만 이 시기가 가장 중요한 골든타임입니다.

✅ “당뇨 전단계는 되돌릴 수 있는 마지막 기회입니다.”

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🧪 당뇨 전단계란?

항목기준 수치

공복 혈당	100~125 mg/dL
식후 2시간 혈당	140~199 mg/dL
당화혈색소(HbA1c)	5.7~6.4%

 

※ 이 중 하나라도 해당되면 '당뇨 전단계'로 간주됩니다.

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 왜 지금 잡아야 할까?

• 당뇨 전단계 환자 중 1/3은 5년 내 당뇨로 진행
• 혈관 손상, 시력 저하, 신경통증 등 이미 시작될 수 있음
• 반면, 식습관 + 운동 + 수면만으로도 회복 가능

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 회복 가능한 3대 실천 전략

1. ‘GI지수 낮은 식단’으로 혈당 점프 차단

• 흰쌀, 설탕 → 현미, 귀리, 고구마 등으로 대체
• 과일은 사과, 베리류 중심 / 바나나, 망고는 피하기

2. ‘식후 20분 걷기’로 인슐린 민감도 ↑

• 매 끼니 후 걷기만 해도 식후 혈당 15~30% 감소
• 엘리베이터 대신 계단 오르기 습관화

3. ‘수면 7시간 이상’으로 혈당 안정화

• 수면 부족은 인슐린 저항성 ↑
• 밤 11시 이전 취침 → 멜라토닌 분비 조절

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 자가체크 리스트 (YES 2개 이상이면 당뇨 전단계 의심)

• 공복에도 배가 쉽게 고프고, 식후 졸림이 심하다
• 가끔 이유 없이 손발 저림이 있다
• 최근 3개월 새 체중이 3kg 이상 증가 or 감소했다
• 단 음식에 대한 갈망이 예전보다 강해졌다

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 핵심 요약

• 당뇨 전단계는 정상과 질병의 경계선
• 생활습관만으로 회복 가능한 시기, 지금 잡아야 한다
• 올바른 식단, 걷기, 수면 루틴이 핵심 전략

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