여름철 냉방병 예방법 – 오히려 실내가 더 위험하다?

여름철 냉방병 예방법 – 오히려 실내가 더 위험하다?

무더위가 시작되면 누구나 에어컨 앞을 찾게 됩니다.
하지만 시원함도 잠시, 이유 없이 몸이 나른하고 소화가 잘 안 되며,
두통이나 코막힘까지 생긴다면 그건 단순한 더위가 아니라 **‘냉방병’**일 수 있습니다.

 냉방병이란?

냉방병은 정확한 의학용어는 아니지만,
실내외 온도 차가 큰 환경에 장시간 노출될 때 발생하는 복합적인 증상을 말합니다.

대표 증상은 다음과 같습니다:

• 몸살처럼 온몸이 쑤시고 피곤함
• 소화불량, 식욕 저하
• 두통, 코막힘, 목 통증
• 수면의 질 저하
• 생리불순 (여성의 경우)

특히 50대 이상 중장년층이나 면역력이 약한 사람은 냉방병 증상이 더 심하게 나타납니다.

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왜 실내가 더 위험할까?

실외는 더워도 우리 몸은 땀을 흘리며 체온 조절을 합니다.
하지만 실내는 어떨까요?

1. 24시간 냉방이 유지되는 공간에 오래 있으면 체온조절 기능이 약화됩니다.
2. 건조한 에어컨 바람은 호흡기 점막을 자극해 감기와 비슷한 증상을 유발합니다.
3. 과도한 실내 냉방은 자율신경계 기능 이상까지 유발할 수 있습니다.

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✅ 냉방병 예방법 – 이것만 지켜도 다릅니다

1. 실내 온도는 25~26도 유지

너무 시원한 건 오히려 위험합니다.
실내와 실외 온도 차이는 5도 이내로 조절하는 것이 가장 좋습니다.

2. 한 시간에 한 번, 환기 필수

밀폐된 공간에 냉기만 순환되면 세균 번식 환경이 됩니다.
자주 창문을 열어 자연 환기해주세요.

3. 얇은 가디건이나 스카프 준비

특히 냉방기 바람이 직접 닿는 목, 어깨, 배는 보호해야 합니다.
사무실, 카페, 병원처럼 오래 머무는 공간에서는 가볍게 챙기는 것이 중요합니다.

4. 물 충분히 마시기

에어컨 바람은 수분을 뺏어갑니다. 따뜻한 물이나 미지근한 물을 자주 마셔주세요.

5. 하루 10분, 스트레칭과 햇빛 쬐기

냉방병은 결국 순환과 면역 저하의 결과입니다.
틈틈이 일어나서 걷고 햇빛을 쬐면 증상을 줄일 수 있습니다.

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 이런 사람은 특히 조심하세요

• 에어컨이 항상 켜진 사무실에서 일하는 직장인
• 여름에도 실내에만 있는 학생, 노약자
• 갱년기 여성, 혈액순환이 안 좋은 분
• 하루 종일 운전하는 택시·버스 기사님
• 대형 쇼핑몰, 병원 등 냉방시설 많은 곳에서 근무하는 분

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