반응형 대사증후군2 콜레스테롤 관리 – LDL 낮추고 HDL 높이는 식단과 운동법 콜레스테롤 관리 – LDL 낮추고 HDL 높이는 식단과 운동법“건강검진 결과에서 콜레스테롤 수치가 높대요.”“기름진 음식 줄였는데도 LDL이 안 내려가요.”“운동을 해도 좋은 콜레스테롤은 그대로예요.”이런 고민은 결코 드물지 않습니다.콜레스테롤은 지방 대사와 혈관 건강의 핵심 지표로, 조절 실패 시 심근경색, 뇌졸중, 동맥경화 위험이 급격히 증가합니다.하지만 다행히도, 식단과 생활습관만으로도 충분히 관리할 수 있는 지표이기도 합니다.이 글에서는 콜레스테롤 수치의 의미,그리고 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 줄이고 HDL(좋은 콜레스테롤)을 높이는 실전 루틴을 안내합니다.1. 콜레스테롤의 종류와 정상 수치콜레스테롤은 무조건 나쁜 게 아닙니다.중요한 건 ‘어떤 콜레스테롤이 얼마나 있느냐’입니다.구분의미정상 수치총.. 2025. 5. 18. 체지방 감소 – 숫자보다 중요한 몸의 변화 만들기 체지방 감소 – 숫자보다 중요한 몸의 변화 만들기다이어트를 시작하면 가장 먼저 확인하는 게 몸무게입니다.하지만 진짜 중요한 건 체중이 아니라 체지방률입니다.같은 몸무게라도 체지방이 많은 사람과 근육이 많은 사람의 건강 상태와 체형은 완전히 다릅니다.이 글에서는 단순 감량이 아닌 체지방 감소에 집중하는 이유,그리고 실제로 지방을 줄이고 근육을 유지하는 고효율 전략,숫자보다 거울 속 몸이 달라지는 실전 루틴을 정리해드립니다.1. 왜 체지방이 문제일까?체지방은 에너지 저장의 역할도 하지만,지방이 과도하게 축적되면 대사, 호르몬, 면역계까지 영향을 줍니다.특히 복부 내장지방은 장기 사이에 염증을 일으키며당뇨병, 고혈압, 고지혈증, 심혈관질환과 밀접한 관련이 있습니다.📌 체지방률 기준 (남녀별)구분남성여성매우 .. 2025. 5. 18. 이전 1 다음
