반응형 명상수면1 숙면을 부르는 밤 습관 – 잠들기 전 1시간이 건강을 바꾼다 숙면을 부르는 밤 습관 – 잠들기 전 1시간이 건강을 바꾼다“자는 데 1시간은 걸려요.”“자고 일어나도 개운하지 않아요.”“자꾸 새벽에 깨고, 다시 잠들기 어려워요.”많은 사람들이 수면 시간은 충분한데도 ‘숙면’하지 못해 피로를 호소합니다.이유는 간단합니다.잠들기 전 1시간, ‘수면을 준비하는 시간’이 부족했기 때문입니다.이 글에서는 뇌와 몸을 자연스럽게 ‘잠들게 만드는 습관 루틴’,숙면을 방해하는 요소와 제거법,실제로 효과가 검증된 밤 루틴까지 소개합니다.1. 수면은 ‘전환’이다 – 준비 없이 바로 잠들 수 없다잠은 전원이 꺼지는 행위가 아니라, 서서히 조용해지는 과정입니다.활동뇌파 변화수면 전 준비 필요성낮 활동베타파 (각성)활발, 긴장, 스트레스저녁알파파 (이완)집중력 저하, 뇌 이완잠들기 직전세타.. 2025. 5. 18. 이전 1 다음
