반응형 50대지방간 #간건강습관 #간기능회복 #중년생활루틴 #금주루틴 #운동으로간회복 #지방간개선법 #건강식습관 #티스토리건강블로그2 ✅ 지방간 진단 후 꼭 바꿔야 할 생활 루틴 7가지 ✅ 지방간 진단 후 꼭 바꿔야 할 생활 루틴 7가지1. 체중 5~10% 감량체중이 줄면 내장지방도 줄고, 간의 지방도 자연스럽게 빠집니다.무리한 다이어트보다는 주 0.5~1kg씩 천천히 감량이 이상적입니다.2. 하루 30분 이상 유산소 운동빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영 등 심박수를 올리는 운동이 효과적입니다.주 5회 이상 실천하면 간 지방이 30% 이상 감소할 수 있습니다.3. 철저한 금주"하루 한 잔쯤은 괜찮겠지"라는 생각은 위험합니다.지방간 단계에서는 3개월 이상 완전 금주가 필수입니다.4. 탄수화물과 당류 제한흰쌀밥, 빵, 설탕, 과자 대신 현미·귀리·보리·고구마로 대체하세요.설탕 함량이 높은 과일주스나 요거트도 줄이는 것이 좋습니다.5. 단백질 충분히 섭취간은 손상된 조직을 회복하려면 질 좋은.. 2025. 5. 1. 50대 남성 지방간, 병원보다 먼저 바꿔야 할 생활 루틴 7가지 50대 남성 지방간, 병원보다 먼저 바꿔야 할 생활 루틴 7가지지방간 진단 후 가장 먼저 실천해야 할 일들건강검진 결과에서 '경도 지방간'이라는 말을 처음 들었을 때,“아직 괜찮겠지” 하고 넘기신 적 있으신가요?하지만 지방간은 절대 가볍게 넘길 수 없는 신호입니다.특히 50대 남성의 경우,지방간은 단순한 간 문제를 넘어당뇨, 고지혈증, 고혈압 등 대사질환과 직결되는 중요한 경고입니다.▶️ 지방간이란 무엇인가?지방간은 간 세포에 지방이 과도하게 축적된 상태입니다.문제는 대부분의 지방간이 초기에는 자각 증상이 거의 없다는 것입니다.하지만 방치하게 되면▶️ 비알코올성 지방간 → 간염 → 간 섬유화 → 간경변으로 이어질 수 있습니다.50대에 지방간 진단을 받았다면,지금 이 순간부터 생활 습관을 바꾸는 것만이 유.. 2025. 5. 1. 이전 1 다음