<50대, 겨울철 관절염 주의보>

<50대, 겨울철 관절염 주의보>

1.겨울철 관절염이란?

기온이 갑자기 내려가게 되면 근육과 혈관이 수축을 하면서 관절이 굳어지고 혈액순환이 저하된다.
이 때, 관절을 받치고 있는 인대나 근육들의 유연성이 떨어지면서 느껴지는 통증을 말한다.

2.관절염에 도움을 주는 음식 

-토마토
토마토에는 라이코펜이라는 성분이 많이 들어있는데 이 성분이 강한 항산화제 역할을 한다..


-오렌지, 귤, 자몽 등과 같은 오렌지류의 과일
항산화제 성분은 무릎의 골 관절염을 예방하는 데 효과적이고, 비타민 C가 풍부하여  발암물질에 대한 저항력도 길러준다.


-시금치와 당근
여기에는 비타민k가 풍부해서 골격을 튼튼하게 유지시켜 준다.
특히 시금치에는 철분과 엽산, 망간, 항산화 성분이 다량 함유되어 있어서 많이 섭취하면 혈액 속의 항산화제 농도를 25%나 올려주는 효과를 볼 수 있다.

3.관절염에 좋은 운동


-유산소운동 

관절염 환자에게 권하는 대표적인 운동이다.
유산소 운동이란 같은 동작을 계속 반복하면서 20분 이상 같은 강도를 유지하는 운동을 말하는데,
평지 걷기, 정지형 자전거 타기, 수영 등을 말한다.


-스트레칭

주기적이고 꾸준한 스트레칭은 근육의 길이를 늘려주면서 관절을 자극해주고 관절면에 있는 연골을 개선시켜 준다.
무릎에 체중 부하를 가하지 않고 할 수 있는 운동이기 때문에 관절염 환자들에게 부담을 주지 않는 운동법으로 적당합니다.

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