건강 10계명

건강 10계명  

첫째 : 좋은 물를 많이 마셔라
● 목이 마르기 전에 마셔라.

둘째 : 신선한 공기를 마셔라
● 담배는 절대로 끊어라. 가정, 사무실에 화분을 키워라

셋째 : 매일 영양제를 먹어라.
● 최소한 종합바타민, 칼슘, 오메가3를 꼭 복용하라.

넷째 : 단백질를 꾸준히 먹어라.
● 육류를 20g(계란정도의 부피)를 매일 먹어라.

다섯째: 노화방지 장수식품을 먹어라
● 마늘, 녹차, 토마토

여섯째: 운동을 꾸준히 하라(10가지중에 가장 중요함)
● 1회 30분이상 주 3회 이상-->노래 부르기가 힘들 정도로 년령에 따라 운동량이 각자에 맞도록 신중히 정한다.

일곱째: 세가지 건강수치를 관심을 갖아라.
● a.허리둘레 ; 여자 32", 남자 36" 이하 유지
● b.혈압 : 130이하를 유지
● c.혈당 : 100이하 유지

여덟째: 규칙적인 검진을 받는다.
● a.내시경 : 위, 대장
● b.초음파 : 췌장,간장,담랑 등 복부

아홉째: 주치의를 정하라(가족의 주치의로 하라)

열째 : 정신적 안정에 노력해라
● 만병의 원인이 되는 Stress를 없애라. 건강보다 중요한 것은 이 세상에 없습니다. 항상 건강유지하며 행복하세요