반응형 건강상식229 발목 통증 – 원인과 관리, 예방 운동 발목 통증 – 원인과 관리, 예방 운동발목은 체중을 지탱하고 움직임을 조절하는 중요한 관절입니다. 하지만 작은 접질림이나 반복적인 사용으로도 쉽게 통증이 찾아올 수 있죠. 오늘은 발목 통증의 흔한 원인부터 일상 속 관리법, 그리고 예방 운동까지 함께 알아보겠습니다.발목 통증, 왜 생길까요?발목 통증의 가장 흔한 원인은 **발목 염좌(삠)**입니다. 발목을 접질렸을 때 인대가 늘어나거나 손상되면서 통증과 부종이 발생하죠.또한 반복적인 움직임으로 발목의 작은 근육이나 인대가 피로해져 통증이 생기기도 합니다. 이외에도 평발, 잘못된 자세로 오래 걷거나 서 있는 습관이 발목에 부담을 줄 수 있어요.대표적인 증상발목을 움직일 때 통증이나 뻣뻣함이 느껴진다.발목이 붓거나 열감이 있다.걸을 때 발목이 불안정하거나 삐.. 2025. 6. 3. 어깨 오십견 – 증상, 관리법과 예방 운동 어깨 오십견 – 증상, 관리법과 예방 운동어깨가 굳어지고 통증이 생기면 일상생활이 불편해지기 마련입니다. 특히 50대 전후로 많이 나타나는 어깨 오십견(유착성 관절낭염)은 대표적인 어깨 통증의 원인으로 꼽히죠. 오늘은 어깨 오십견의 증상과 관리법, 그리고 예방 운동을 함께 알아보겠습니다.어깨 오십견, 왜 생길까요?어깨 오십견은 어깨 관절을 감싸고 있는 관절낭이 두꺼워지고 유착되면서 어깨가 굳고 통증이 생기는 질환입니다. 정확한 원인은 명확히 밝혀지지 않았지만, 주로 노화, 혈액순환 저하, 잘못된 자세 등이 원인으로 꼽힙니다.보통 50대 전후의 여성에게 많이 나타나며, 당뇨병이나 갑상선 질환을 앓는 분들에게도 흔하게 나타날 수 있어요.이런 증상이 있다면?어깨를 움직일 때 통증이 느껴진다.팔을 위로 올리거나.. 2025. 6. 3. 운동 후 근육통 – 원인, 회복법과 관리 팁 운동 후 근육통 – 원인, 회복법과 관리 팁운동을 열심히 한 다음 날, 몸이 뻐근하고 욱신거리신 적 있으신가요? 이처럼 운동 후 근육통은 누구나 한 번쯤 경험하는 자연스러운 현상입니다. 하지만 이를 방치하거나 잘못 관리하면 회복이 늦어지고 만성 통증으로 이어질 수 있어요. 오늘은 운동 후 근육통의 원인과 관리 방법을 알아보겠습니다.왜 운동 후 근육통이 생길까요?근육통은 보통 운동 중 근육이 미세하게 손상되면서 생깁니다. 특히 평소 사용하지 않던 근육을 갑자기 사용하거나, 강도 높은 운동을 하면 근육에 작은 찢어짐(미세손상)이 생겨 통증을 유발합니다. 이를 **지연성 근육통(Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS)**라고도 부르는데, 보통 운동 후 1224시간 후부터 통증이 나타나.. 2025. 6. 3. 생리통과 골반통 – 여성 건강 관리와 통증 완화법 생리통과 골반통 – 여성 건강 관리와 통증 완화법생리통은 많은 여성들이 매달 겪는 흔한 증상이지만, 생활에 큰 불편을 주기도 합니다. 특히 골반 통증까지 동반되면 일상생활이 더 힘들어지죠. 오늘은 생리통과 골반통의 원인, 그리고 완화에 도움이 되는 습관과 운동을 정리해보겠습니다.생리통과 골반통, 왜 생기나요?생리 중에는 자궁이 수축하면서 내막을 배출하려고 합니다. 이때 발생하는 프로스타글란딘이라는 호르몬이 통증의 주범입니다. 골반 주변의 혈류가 줄고, 근육과 인대가 긴장되면 통증이 더 심해질 수 있어요.또한 골반은 우리 몸의 중심에 위치해 여러 장기를 지탱합니다. 생리 기간에 골반의 혈류와 균형이 무너지면, 허리나 하복부까지 뻐근함을 느끼는 경우도 많습니다.대표적인 증상아랫배가 쥐어짜듯이 아프다.허리나 .. 2025. 6. 3. 턱관절 통증 – 원인, 증상과 셀프 관리법 턱관절 통증 – 원인, 증상과 셀프 관리법턱관절 통증은 흔히 ‘턱이 뻐근하다’ ‘입을 벌리면 소리가 난다’는 증상으로 시작됩니다. 하지만 단순히 턱이 불편한 정도로 생각하기 쉽지만, 턱관절 통증은 두통과 목 통증, 어깨 통증까지 연결되는 경우가 많습니다. 오늘은 턱관절 통증의 원인과 증상, 셀프 관리법을 정리해보겠습니다.턱관절 통증의 대표적인 원인턱관절은 귀 바로 앞쪽에 위치해, 음식 씹기나 말할 때 중요한 역할을 합니다. 그런데 이를 무리하게 사용하거나 나쁜 습관이 반복되면 통증이 생깁니다.이갈이·이 악물기: 스트레스나 습관으로 무의식중에 이를 꽉 물고 있으면 턱관절에 큰 압력이 가해집니다.한쪽으로만 씹기: 습관적으로 한쪽으로만 음식을 씹으면 턱관절의 균형이 무너져 통증을 유발합니다.잘못된 자세: 목과.. 2025. 6. 3. 두통과 목 통증 – 근막 통증 증후군의 원인과 관리법 두통과 목 통증 – 근막 통증 증후군의 원인과 관리법두통과 목 통증을 동시에 느껴본 적 있나요? 컴퓨터와 스마트폰을 많이 사용하는 요즘, 두통과 함께 목 주변의 묵직한 통증을 호소하는 분들이 늘고 있습니다. 이 두 증상은 단순히 머리가 아프고 목이 뻐근한 것을 넘어, 서로 연결되어 발생하는 경우가 많습니다. 오늘은 그 원인과 완화 방법을 함께 알아보겠습니다.두통과 목 통증의 연결고리, 근막 통증 증후군목 근육은 머리와 어깨를 연결하는 중요한 역할을 합니다. 하지만 잘못된 자세나 스트레스가 쌓이면 근육과 그 주변의 근막이 굳어져 ‘근막 통증 증후군’이 생길 수 있어요. 근막은 근육을 싸고 있는 얇은 막으로, 이곳에 작은 결절(트리거포인트)이 생기면 통증이 다른 부위로도 퍼져나갑니다.대표적으로 목 근육에 생.. 2025. 6. 3. 이전 1 2 3 4 5 다음
