여름철 독감과 코로나 재확산? 면역력 높이는 기본 수칙

여름철 독감과 코로나 재확산? 면역력 높이는 기본 수칙

“감기는 겨울에만 오는 거 아니야?”
많은 분들이 이렇게 생각하지만,
여름 감기와 바이러스 감염은 오히려 더 조심해야 할 시기입니다.

요즘은 코로나19가 다시 늘고 있고,
여름철에도 독감·호흡기 바이러스가 꾸준히 감지되며
특히 면역력이 떨어진 중장년층에게는 만만치 않은 위협이 되고 있습니다.

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🌡 여름철에 바이러스가 번지는 이유

• 과도한 냉방 + 실내 밀집 환경 → 호흡기 감염에 최적
• 땀 배출로 인한 탈수 + 수면 부족 → 면역력 급감
• 여행, 모임, 휴가 등으로 바이러스 전파 경로 다양화
• 에어컨 속에서 생활하면서 점막이 마르고 감염 방어력 저하

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✅ 여름철 면역력을 높이는 생활 기본 수칙 7가지

1. 수면 시간이 면역력의 절반

• 하루 6시간 이하 수면 → 감염률 4배 이상 증가
• 오후 11시 이전 취침, 7시간 이상 숙면 필수
• 수면의 질이 낮다면 수면 루틴 고정 + 블루라이트 차단부터 실천

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2. 실내 냉방은 25~26도 + 2시간마다 환기

• 너무 낮은 냉방은 점막과 기관지를 마르게 만들어 감염에 취약
• 냉방 중에도 주기적 환기로 공기 중 바이러스 제거
• 에어컨 필터 청소는 2주 1회 이상

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3. 비타민C, 아연, 셀레늄 등 항바이러스 영양소 보충

• 면역세포의 생성과 활성화에 직접 관여
• 식사로 충분히 섭취 어려울 경우, 보조제 형태로 보충도 고려
• 특히 50대 이상은 흡수율 저하로 지속적인 섭취가 중요

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4. 장 건강이 곧 면역력 – 유산균·식이섬유 함께 섭취

• 면역세포의 약 70%는 장에 존재
• 유산균 + 프리바이오틱스 함께 섭취 시 흡수력 ↑
• 요구르트, 김치, 귀리, 바나나, 아몬드 등 실천 식품 추천

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5. 손 씻기만 잘해도 감염 70% 예방 가능

• 외출 후, 화장실 후, 음식 전
• 비누와 흐르는 물 30초 이상
• 손소독제는 알코올 60% 이상 제품 사용

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6. 사람 많은 곳에선 여전히 ‘기침 예절’ 지키기

• 밀폐된 공간에서 기침은 비말 감염 위험
• 입과 코를 티슈나 옷소매로 가리기
• 발열, 인후통, 몸살 등 증상이 있으면 빠른 휴식과 검사도 고려

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7. 운동은 무리하지 말고 꾸준히

• 무더위에 과도한 운동은 오히려 면역력 저하
• 하루 30분 걷기, 실내 스트레칭, 가벼운 근력운동이 가장 안전
• 땀을 많이 흘린 날은 이온음료 또는 전해질 음료로 수분 보충

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👥 여름철 감염에 특히 취약한 사람

• 50대 이상 중장년층 + 만성질환자(고혈압·당뇨·천식 등)
• 수면 부족 + 잦은 야외 활동이 겹치는 직장인
• 어린 자녀가 있는 가정 (집단감염 경로로 이어짐)
• 여행이나 모임, 캠핑 등 사람 많은 공간을 자주 이용하는 사람

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“더운 날이 계속된다고 해서 바이러스가 사라지는 건 아닙니다.
여름에도 면역력은 생활 속 습관에서 만들어집니다.”